uginanie ramion nachwytem

Trochę potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na [...]

czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z [...]

[...] 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga) 2s - uginanie nadgarstków podchwytem (sztanga) 2s Nogi: - spięcia łydek w staniu ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] hantlem 3 * 10 Martwy ciąg 3 * 12/10/8 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 razem: 17 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8/6/4 Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 razem: 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 razem: 4

[...] hantlem 3 * 10 Martwy ciąg 3 * 12/10/8 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 razem: 17 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8/6/4 Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 razem: 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 razem: 4

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 pompki w podporze tyłem 12-12-10 Wtorek B1 nogi, plecy, bicepsy, przedramienia (lekki trening) przysiady wykroczne 12-10 uginanie nóg w leżeniu 12-10 wspięcia na palce 12-10-8 szrugsy sztangą (2przed i 2za) 2x 10 wiosłowanie sztangą 8-6-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim [...]

[...] dobrze czułem przedramiona, mogłem zwiększyć ciężar. Po treningu standard 40 gr carbo + 5 gr BCAA + 25 gr izolatu. Video: Wycisk wąsko + francuz http://www.youtube.com/watch?v=bNo5Lgi90xU Uginanie stojąc + modlitewnik http://www.youtube.com/watch?v=Ng5E7CYzA9w Uginanie nachwytem + uginanie nadgarstków http://www.youtube.com/watch?v=_DiCiFLB8c4

[...] powtórzenia raczej tak samo. 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (-) 3 serie 12,10,8 4. Rozpiętki (tu się zastanawiam czy poziom czy jakiś skos) 3 serie x 10? biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą nachwytem (prosta czy łamana)- (jednak mam w głowie coś takiego aby przedramie rozplanowac na 2 dni w pon i w dniu tricepsa, ale to napiszę niżej i [...]

30.12.2011 Przednie naramienne + tricepsy + bicepsy Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla przednich naramiennych: Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac *Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac : 20kgx15 1. Arnoldki 7kg/12kg/18kg/24kg/27kg x12 / regres: 15kgx18/ regres: 9kgx25 *Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu [...]

[...] - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków nachwyt 2s - uginanie nadgarstków podchwyt 2s WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps, tył barków - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia [...]

[...] sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja sztangielkami 3x15p D-1. wspiecia na palce [...]

[...] na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie Modlitewnik 3 serie uginanie ramion z sztangielkami siedząc w [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. uginanie nóg na maszynie w leżeniu tyl -3serie x 5-15 powt. Triceps/biceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Plan treningowy: Dzień 1: Klata, nogi Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 Rozpiętki 2x10, 2x8 Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8 Przysiady ze sztangą 4x8 Uginanie nóg 2x12, 2x10, 2x8 Prostowanie nóg 2x12, 2x10, 2x8 Wspięcia na palce ze sztangą 2x12, 2x10, 2x8 Dzień 2: Ramiona, przedramiona [...]

Plan treningowy: Dzień 1: Klata, nogi Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 Rozpiętki 2x10, 2x8 Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8 Przysiady ze sztangą 4x8 Uginanie nóg 2x12, 2x10, 2x8 Prostowanie nóg 2x12, 2x10, 2x8 Wspięcia na palce ze sztangą 2x12, 2x10, 2x8 Dzień 2: Ramiona, [...]

PLAN(poprawiony) : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 3 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi: 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :3 serie po 12 powtórzeń Pompki w [...]

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

[...] Ćwiczenia PULL to ćwiczenia, w których występuje ruch przyciągania (podnoszenia) np.: - wiosłowania sztangą/hantlami, - podciągania, - martwy ciąg, kołyska itd. - uginanie nóg leżąc, - szrugsy. - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itp. Uwagi: Ćwiczenia należy dobierać tak, aby grupy mięśniowe miały czas na regenerację. Nie [...]